Một số lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
GYM Thể thao

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đúng cách

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho bạn có được chiều cao lý tưởng. Bạn có thể tự cải thiện và sở hữu một vóc dáng thon gọn quyến rũ với những thông tin mới nhất trong bài viết dưới đây. Tìm hiểu ngay để không bỏ lỡ những điều thú vị này nhé.

Sau tuổi dậy thì chiều cao có thể cải thiện không?

Các chuyên gia cho rằng, vào độ tuổi dậy thì xương khớp của chúng ta có những sự thay đổi đáng kể. Đặc biệt là chiều cao. Tuy nhiên, sau khi bước vào độ tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm. Nhưng nếu bạn tập luyện đều đặn thì chắc chắn sẽ có thể cải thiện chiều cao một cách đáng kể nhất. Nhưng tuy nhiên, cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì là một trong những cách bạn có thể tập luyện và áp dụng ngay từ bây giờ.

Cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì khá quan trọng

Cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì khá quan trọng

Điểm danh những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Như đã nói, việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có thể thông qua và áp dụng với nhiều cách khác nhau. Bạn có thể áp dụng những bài tập hiệu quả dưới đây để có được những cách cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những động tác có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Động tác nhảy kích thích sự hoạt động từ đầu đến chân, đến các chi, cơ bắp. Điều này làm cho bạn có thể kéo dài sương và sụn của mình một cách hiệu quả. Bạn có thể tăng cường mức độ từ chậm đến nhanh, tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Đá chân

Tưởng chừng như khó nhưng đây là một trong những động tác tương đối dễ bạn có thể áp dụng bất kỳ lúc nào.

Để thực hiện người tập chỉ cần dùng chân và đứng vững trên mặt đất. Khoảng cách giữa hai chân đặt hơi xa. Sau đó, dùng toàn lực đá,  chân được đẩy ra mà không làm di chuyển phần đùi. Ngoài việc tăng chiều cao thì đây là một trong những bài tập hiệu quả trong việc chống lại những phản xạ bất ngờ. Vì thế, bạn có thể tập luyện thường xuyên để trải nghiệm kết quả.

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Đá chân

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Đá chân

Bài tập hít xà ngang

Bạn có thể áp dụng phương pháp hít xà ngang để có được kết quả tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất. Hãy thực hiện đều đặn và sử dụng lực của cánh tay và vai, uốn cong đầu gối và đẩy thân người lên cao. Vì thế, cách làm này cũng khá hay và hấp dẫn, bạn có thể áp dụng đều đặn.

Bài tập hít xà ngang

Bài tập hít xà ngang

Bơi lội

Một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà nhiều người yêu thích đó chính là bơi lội. Bài tập cho toàn thân có thể tăng cường cơ bắp, sự phối hợp ăn ý của các cơ bắp của cơ thể, sự linh hoạt từ các chi. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp người tập phối hợp chân và cánh tay, cho bạn kéo dãn và phát triển xương khớp một cách hoàn hảo.

Bài tập bơi lội

Bài tập bơi lội

Bài tập chạy nước rút

Nếu chọn lựa phương pháp chạy nước rút thì đây quả là một trong những cách có thể làm bạn cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng. Sự hoạt động của cơ thể trong quá trình chạy sẽ giúp sản xuất ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn. Từ đó, cải thiện chiều cao của bạn một cách đáng kể nhất.

Xem thêm: Những bài tập lưng xô cho nam hiệu quả cho người mới 

Bài tập chạy nước rút

Bài tập chạy nước rút

Bài tập sức mạnh mắt cá chân

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không thể thiếu đó chính là bài tập tăng sức mạnh mắt cá chân.

Cách tập như sau:

Người tập sử dụng động tác tập luyện trên một chiếc ghế cao, dồn trọng tâm cơ thể vào mắt cá chân. Ban đầu có thể tập luyện mức độ nhẹ, nhưng sau đó hãy cho tăng dần lên. Nâng và hạ chân lên xuống khoảng 10 – 15 lần cho mỗi lần tập. Động tác này được tập luyện xong bạn cũng có thể đá lăng chân lại phía trước để thư giãn.

Bài tập sức mạnh mắt cá chân

Bài tập sức mạnh mắt cá chân

Bóng rổ – Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Chơi bóng rổ cũng là một trong những cách giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn ở lứa tuổi dậy thì. Là môn thể thao phối hợp nhiều động tác khác nhau như: Chạy, nhảy, vận động tay. Do đó, cơ bắp và lượng máu trong cơ thể của bạn sẽ ngày càng được ổn định một cách tốt nhất có thể. Ngoài ra, khi tập luyện bạn cũng nên kết hợp tập trung vào sự phát triển của cơ bắp, cùng sự phối hợp các cơ khác để nâng chiều cao nhanh nhất.

Bóng rổ - Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Bóng rổ – Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Tập luyện với phương pháp kéo giãn cột sống

Bài tập này, bạn chỉ cần đặt chân đặt thẳng về phía trước, người trong tư thế ngồi. Chân mở rộng bằng vai và hướng thẳng lên sàn nhà. Hít một hơi thật sâu, kết hợp với việc mở rộng cánh tay, uốn cong người và đồng thời cố gắng chạm tay vào các đầu ngón chân để có được kết quả tốt nhất.

Tập luyện với phương pháp kéo giãn cột sống

Tập luyện với phương pháp kéo giãn cột sống

Bài tập nhảy với một chân

Bạn có thể sử dụng bất cứ vị trí nào trong nhà để cải thiện chiều cao với phương pháp này. Dùng 1 chân nhảy và 2 tay đưa cao lên trời. Sau đó đổi bên với bên chân còn lại. Ngoài ra động tác này còn hỗ trợ bạn có một trí não thông tin và phát triển nữa đấy.

Xem thêm: Lịch Tập Gym Cho Nam Hiệu Quả Chi Tiết Từ HLV Thể Hình

Bài tập nhảy với một chân

Bài tập nhảy với một chân

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả khác

Bên cạnh những bài tập trên, bạn có thể áp dụng một số phương pháp tập luyện khác nhau với đa dạng các bài tập. Cụ thể như:

+ Đạp xe

+ Treo người trên thanh xà

+ Đứng gập người

+ Nhảy cao

+ Sử dụng các loại viên uống tăng chiều cao

+ Bài tập Cobra

Áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì: Ngoài những bài tập, bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý, cùng với có một lối sống lành mạnh, không thức khuya, không sử dụng các chất gây hại để cơ thể được phát triển toàn diện.

Một số lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Bạn có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng bằng các bài tập, nhưng cũng đừng quên các lưu ý như sau:

+ Uống nhiều nước

 + Không bỏ bữa sáng

+ Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,

+ Không thực hiện các tư thế nguy hiểm, giữ cột sống thẳng

+ Bổ sung năng lượng và dưỡng chất để cơ thể được phát triển tối đa

+ Có một chế độ tập luyện đúng khoa học.

Một số lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Một số lưu ý để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Vậy nên, với những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được chia sẻ trên đây, hi vọng bạn có thể lựa chọn cho mình những cách tập luyện, cải thiện chiều cao của mình hiệu quả nhất. Còn chần chừ gì mà không bắt tay vào tập luyện ngay từ bây giờ nhỉ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *