Cách tập yoga cho bà bầu

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kì

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là những bài tập được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Các bài tập không chỉ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho đứa bé trong bụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.

Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga bộ môn thích hợp với các mẹ bầu vì động tác nhẹ nhàng. Đa phần không cần dùng sức mà chỉ cần điều chỉnh nhịp thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn. Các bài tập yoga cho bà bầu một phần giúp cơ thể mẹ bầu trở nên săn chắc, dẻo dai vì các cơ xương khớp được kéo giãn. Các mẹ đều đặn thực hiện các động tác yoga cho bà bầu sẽ giúp cho các vùng như lưng, vai, cột sống giảm đau.

Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu kích thích máu huyết lưu thông. Và giảm thiểu tối đa các biến chứng thường gặp trong quá trình mang thai. Đồng thời, các động tác yoga cho bà bầu cũng là cách giúp các mẹ thư giãn đầu óc, giảm stress và lo âu trong quá trình mang thai.

Sau sinh bao lâu thì có thể tập yoga? Đây là băn khoăn của rất nhiều bà bầu. Hãy cùng xem thông tin giải đáp chi tiết cùng arezzocalcio.com nhé!

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Sau đây là những bài tập Yoga dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga khuyến cáo nên tập

Bài số 1

Cách tập yoga cho bà bầu như sau: ngồi bẹp trên thảm hai tay chống xuống sàn ngang hông hai chân thả lỏng, mở rộng. Hai lòng bàn chân hướng về phía trước. Dùng lực điều chỉnh hai bàn chân co vào úp ra. Thực hiện như thế 20 lần. Động tác này giúp cơ chân không bị dọp bẻ, thư giãn và không bị phù nền trong suốt quá trình mang thai.

Bài số 1

Bài số 1

Bài số 2

Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm tập. Nếu thấy khó khăn có thể kê thêm chiếc gối nhỏ ở dưới lưng. Dùng tay giữ cho cơ thể thăng bằng. Hai chân mở rộng càng nhiều càng tốt. Một chân chống lên trong 5 nhịp thở, một chân co để dưới thảm. Hai bàn chân úp vào nhau. Động tác này giúp đôi chân săn chắc và không tích nước.

Bài số 2

Bài số 2

Bài số 3

Đứng thẳng đầu gối hơi gập về trước. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống lên hai đùi trên. Khoảng cách hai tay cũng rộng bằng vai. Lưng lúc này không thẳng và uốn cong hình cánh cung. Hít vào thở ra đều đặn. Cứ thế tập 10 lần động tác này.

Bài số 4

Đứng thẳng trên thảm Bước 1 bước dài lên phía trước. Hai tay chống bợ lưng dưới. Hít vào và thở ra một cách nhịp nhàng. Mỗi bên tập 4 lần mới đổi qua bên còn lại.

Bài số 5

Quỳ xuống sàn từ từ hạ trọng tâm duỗi chân ra sau sao cho cổ, lưng và đùi thẳng hàng. Người từ từ hạ xuống sao cho bụng hơi cham sàn. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác bốn lần.

Bài số 6

Nằm nghiêng về 1 bên, chân ở dưới khẽ gập, tay cùng hướng chân dưới đưa lên trên. Nhấc chân còn lại lên thì hít vào và thở ra khi hạ chân xuống. Mỗi bên tập 4 lần mới đổi sang bên còn lại

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

Việc tập luyện yoga bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý các điều sau đây:

Chỉ nên tập các động tác nhẹ nhàng, đơn giản. Không tập các động tác đưa gối cao hơn xương chậu có khả năng làm thai nhi bị lệch vị trí. Chỉ nên tập các động tác phù hợp và được chuyên gia khuyến cáo.

Bà bầu mang thai ba tháng không nên luyện tập quá sức. Chỉ nên tập yoga trong thời gian ngắn từ từ 15-30 phút. Sau khi tập không nên ăn uống ngay mà nên thả lỏng cơ thể.

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

Trong thời gian mang thai ba tháng đầu các bà bầu không nên tự ý luyện tập yoga tại nhà mà nên đến các lớp học yoga. Tại đây các huấn luyện viên sẽ trực tiếp thiết kế bài tập và hướng dẫn các mẹ thực hiện tận tình.

Trong suốt quá trình tập nếu mẹ bầu cảm thấy quá căng thẳng, mệt mỏi hoặc nghiêm trọng hơn là ra máu thì nên dừng tập và tìm đến bác sĩ gấp. Các trường hợp thai có vấn đề như dọa sẩy, sinh non, huyết áp cao,….thì không nên tập yoga mà nên dành thời gian nghĩ ngơi.

3 tháng cuối là khoảng thời gian rất quan trọng, sát thời điểm sinh nên những lưu ý về mọi hoạt động cần đúng cách và cẩn thẩn. Vậy yoga cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để dễ sinh hơn.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng vì nó tốt cho cả mẹ và bé. Trên đây chúng tôi vừa giới thiệu một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Qua đây các mẹ có thể lưu lại để luyện tập khi cần. Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe để mang bé yêu đến với cuộc đời.

Để lại Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *