Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp dễ sinh hơn

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối có ý nghĩa cực kỳ quan trọng và quyết định toàn bộ thai kỳ. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các mẹ bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối. Các bài tập này giúp máu huyết lưu thông, tăng cường oxy và dinh dưỡng đến bào thai, Đặc biệt nó giúp các mẹ mau chuyển dạ.

Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thường rất dễ thực hiện. Các động tác này chủ yếu là vận động cơ xương khớp một cách nhẹ nhàng, dẻo dai. Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối chủ yếu tập trung cho vùng cột sống và xương chậu giảm đau nhức cột sống lưng. Đồng thời kích thích xương chậu nở nang chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.

Bên cạnh đó việc hít thở đều đặn đúng cách trong các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp cho cơn chuyển dạ thuận lợi hơn. Cơn đau được giảm nhanh chóng và mau phục hồi. Đồng thời giúp tinh thần mẹ bầu phấn chấn, giảm lo âu khi sắp phải bước vào giai đoạn khó khăn.

Yoga là bộ môn thể thao phù hợp với các bà mẹ mang thai và sau sinh. Toàn bộ cơ thể chị em sẽ được thư giãn, máu huyết lưu thông. Việc này giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn, hạn chế tăng cân quá mức trong thai kỳ. Đồng thời thai nhi cũng được hưởng lợi từ việc luyện tập này. Nhờ các cử động nhịp nhàng, mang máu và chất dinh dưỡng nuôi bào thai. Từ bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh, hoạt bát hơn.

3 tháng đầu mang thai là thời kỳ có nhiều sự thay đổi trong cơ thể nếu có tập yoga thì bạn nên chú ý những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu để mang lại sự thoải mái nhất cho cơ thể.

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối tập trung phần hông và xương chậu giúp các mẹ nhanh chuyển dạ. Đồng thời giảm thiểu các biến chứng và đau đớn khi chuyển dạ. Trong 3 tháng cuối thai kỳ khi tập yoga các mẹ nên lưu ý không nên tập quá sức. Nếu cảm thấy cơ thể có sự khác thường phải lập tức dừng ngay tránh trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra.

Tư thế góc cố định

Công dụng: Đây là tư thế lý tưởng cho các bà mẹ mang thai giai đoạn cuối. Vì tư thế này giúp cho phần hông được mở rộng. Từ đó mà chị em chuyển dạ được dễ dàng hơn. Cuối thai kỳ thai đã to lớn thành hình tạo áp lực lên vùng xương chậu. Và tư thế này giúp phần xương chậu của mẹ giảm đau nhức, lo âu và mệt mỏi của cơ thể.

Tư thế góc cố định

Tư thế góc cố định

Thực hiện: ngồi trên thảm giữ lưng thẳng. Chân khoanh lại và kéo gót chân một cách nhẹ nhàng về phần xương mu. Lúc này hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Nếu cảm thấy khó chịu mẹ bầu có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn mỏng êm ái.

Bà Bầu trước khi sinh em bé, đều muốn con của mình có một cuộc sống tốt đẹp, được chở che bằng tình yêu thương của bố mẹ, người thân. Vậy để muốn biết đươc cuộc sống của con mình trong tương lai như thế nào, các bà Bầu có thể học cách bói tình yêu bằng bài 52 lá để có thể tránh cho con những việc không hay nhé.

Sau đó cứ mỗi lần hít vào là một lần ấn đầu gối xuống sàn, đầu gối không cần thiết phải chạm sàn. Thở ra và nhẹ nhàng gập người về trước. Trở lại tư thế ban đầu. Khi tập giữ cho tinh thần thoải mái, không câng thẳng. Cứ thế luyện tập tiếp tục.

Tư thế đứa trẻ

Công dụng: đau lưng là nỗi đau khủng khiếp và khó chịu nhất của các mẹ bầu 3 tháng cuối. Động tác này sẽ là cứu cánh giúp mẹ thoát khỏi cơn đau hành hạ ấy. Bên cạnh đó tư thế này còn giảm chứng phù nề và hay nôn ói của các mẹ ở kỳ tam cá nguyệt cuối.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ

Thực hiện: ngồi trên gót chân một cách thoải mái. Sau đó cứ mỗi lần hít vào là một lần cuối gập người về trước sao cho trán và mũi chạm sàn nhà. Ngực hạ xuống càng sát đầu gối càng tốt. Hai tay vươn ra phía trước. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và hít thở đều. Sau đó ngồi dậy và lặp lại động tác

Tư thế chó và mèo

Công dụng: Tư thế này củng cố phần cột sống lưng cho các mẹ bầu. Giúp các mẹ giảm đau nhức, thoải mái và dễ chịu hơn

Tư thế chó và mèo

Tư thế chó và mèo

Thực hiện:Quỳ xuông thảm kết hợp chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau. Ngón tay mở rộng hết mức, các ngón chân cũng được mở rộng. Bắt chước như một con mèo bằng cách ngẩng đầu lên trên, xương cột sống hõm xuống. Kế đó hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác trên vài lần.

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa bạn đã luyện tập đúng cách chưa? Hãy cùng tham khảo nhé! Xem thêm nhiều bài viết hữu ích yoga cho bà bầu tại đây.

Qua bài phân tích trên chắc bạn đã hiểu được tầm quan trọng của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không luyện tập ngay các bài tập yoga mà chúng tôi vừa hướng dẫn ở trên. Chúc các mẹ có một hành trình vượt cạn suôn sẻ và bình an.

Để lại Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *