Sau sinh bao lâu có thể tập yoga

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga? Những lưu ý cho các bà mẹ

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga? Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh là gì. Đây là câu hỏi mà nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm. Vì sau quá trình mang thai cơ thể phụ nữ trở nên nặng nề với lượng mỡ thừa của quá trình mang thai để lại. Bài viết sau đây của arezzocalcio.com sẽ giải đáp lần lượt các thắc mắc này.

Giải đáp thắc mắc sau sinh bao lâu có thể tập yoga

Dù nhiều chị em mong sớm lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhưng không vì thế mà bất chấp luyện tập vô tội vạ ảnh hưởng sức khỏe về sau.

Đối với những phụ nữ sinh tự nhiên

Đối với chị em phụ nữ sinh thường thì chỉ cần hai tháng sau sinh là có thể luyện tập các bộ môn thể dục nhẹ nhàng. Trong đó yoga là bộ môn hoàn toàn thích hợp. Vì nó dễ tập không quá mất sức mà còn giúp cho sức khỏe dẻo dai, tinh thần tươi tỉnh.

Lưu ý một điều với chị em là không nên nóng vội tập luyện quá sức. Phụ nữ sau sinh sức khỏe còn yếu lại phải chăm con nhỏ do đó chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bạn. Dần dần tăng lên để cơ thể thích nghi dần.

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga

Những động tác Yoga cho bé tốt nhất mà các bà mẹ nên quan tâm để giúp cho bé có quá trình tập hiệu quả hơn. Hãy cùng tham khảo nhé!

Đối với những phụ nữ sinh bằng phương pháp đẻ mổ

Đối với phụ nữ sinh mổ thì sau 4 tháng trở lên mới có thể tập yoga. Tùy thể trạng và khả năng phục hồi của cơ thể từng người sẽ có thời gian cụ thể. Trường hợp cơ địa lành tính, dễ lành vết thương và vết thương nhanh liền da thì 4 tháng là có thể tập yoga.

Trước tiên cũng nên tập các động tác nhẹ nhàng cho cơ thể quen dần. Sau đó mới nâng cao để cơ thể thích nghi. Lưu ý là nên tránh xa các bài tập cơ bụng. Đây là khoảng thời gian chưa thích hợp với các động tác này. Việc cố gắng quá sức sẽ có nguy cơ vết thương bị bung chỉ.

Trường hợp bạn là người có cơ địa lâu lành vết thương thì từ tháng thứ 6 trở đi hãy bắt đầu tập yoga. Chỉ nên tập các động tác đơn giản trong thời gian ngắn. Và cũng không nên tập các bài tập về cơ bụng.

Gơi ý các bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh

Tư thế cái cây

Bài tập yoga sau sinh với tư thế cái cây giúp vùng hông, đùi trong được thư giãn, kích thích máu lưu thông giảm đau cột sống. Tư thế này được thực hiện như sau: đứng thẳng hai chân chụm lại vào nhau, tay chống lên hông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể đặt lên chân phải. Chân trái co lên đặt bàn chân lên mép đùi trong của chân phải. Hai tay chắp trước ngực. Giữ nguyên hai tay và nâng lên khỏi đẩu. Hít thở đều giữ tư thế trong vòng 1 phút và đổi bên. Cứ thế lập lại 10 lần.

Tư thế chiến binh

Động tác này giúp cơ hôm bớt đau sau quá trình vượt cạn. Tình trạng đau lưng được thuyên giảm và đôi chân trở nên săn chắc hơn. Cách thức thực hiện động tác này như sau: đứng thẳng sau đó bước chân phải sang ngang. Kế đến xoay người và từ từ hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ. Hai tay đưa qua khỏi đầu lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Tư thế tam giác

Động tác này giúp vùng lưng và cổ được giảm đau. Đồng thời nó giúp vùng hông được giãn nở, máu huyết lưu thông. Thực hiện động tác này như sau: thực hiện các bước đầu như tư thế chiến binh.

Chơi bài tam cúc được đông đảo người Việt Nam lựa chọn như là thú vị giải trí tuyệt vời. Luật chơi Tam Cúc rất đơn giản, dễ chơi, dễ ăn tiền. Bạn có thể chơi nhóm 2 người, 3 người hay 4 người đều được. Chính vì thế, sau những thời gian tập Yoga thì bạn có thể tụ tập bạn bè cùng giải trí, thư giãn nhé.

Sau đó nghiêng người sang phía bên trái. Lúc này hai cánh tay tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt sàn. Mũi tay chạm sàn, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Sau đó đổi bên và lặp lại 10 lần như thế.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác

Đối với các mẹ sau sinh thường gặp tình trạng da chùng chảy xệ, mỡ thừa tích tụ. Tư thế này giúp các phần cơ lưng, eo, hông, chân trở nên săn chắc, mỡ thừa bị đốt cháy và tiêu biến dần trả lại cho bạn thân hình thon gọn.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Tư thế nầy giúp vùng hông và lưng lâu ngày bị ức chế trở nên linh hoạt hơn. Đồng thời động tác làm thon gọn đôi chân. Động tác này được thực hiện như sau: quỳ gối trên thảm, đầu gối chân phải trượt ra phía trước giữa hai bàn tay. Lúc này gót chân phải nằm sát tay trái. Chân trái duỗi ra phía sau. Cả người hơi ngả ra sau một tí. Ngực hơi đẩy về trước. Hai tay đưa cao qua khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhà và mắt nhìn thẳng. Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây. Sau đó thực hiện đổi bên.

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cho tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo ạ!

Giờ đây chắc bạn đã biết sau sinh bao lâu có thể tập yoga và bài tập yoga nào thích hợp với các mẹ sau sinh. Các bài tập mà chúng tôi giới thiệu ở trên đều rất dễ thực hiện, vừa sức và hữu ích. Mỗi ngày các mẹ nên dành ít thời gian luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son rỗi.

Để lại Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *