Thời gian tập nhảy dây buổi sáng
Thể thao

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân siêu hiệu quả trong 1 tuần

Cách nhảy dây giảm cân được khá nhiều người tìm kiếm và dan lừn. Bạn có thể thực hiện một số phương pháp làm dưới đây để sở hữu một vòng eo thon gọn, một thân hình quyến rũ. Hãy tìm kiếm phương pháp này ngay bây giờ nhé.

1. Nhảy dây giảm cân? Tác dụng của việc nhảy dây

Hầu như nhắc đến việc môn thể thao giảm cân có lẽ nó đã là một trong những biện pháp quen thuộc trong việc giảm cân.

Một số nhà khoa học đã từng nghiên cứu rằng, nếu bạn nhảy dây trong thời gian 30 phút , cơ thể sẽ giải phóng khoảng 500 calo, thời gian nhảy dây trong 10 phút sẽ tương đương với việc bạn đi bộ với quãng thời gian 30 phút. Vì thế, việc lựa chọn nhảy dây giảm cân được khá nhiều người lựa chọn tìm kiếm và yêu thích.

Nhảy dây giảm cân? Tác dụng của việc nhảy dây

Nhảy dây giảm cân? Tác dụng của việc nhảy dây

2. Nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào?

Việc nhảy dây hiệu quả hay không không chỉ phụ thuộc vào người tập, nó là cả một quá trình kết hợp dài giữa nhiều yếu tố. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, cách giảm cân bằng nhảy dây có thể thực hiện áp dụng theo các phương pháp như sau:

Chuẩn bị

Mặc một trang phục đủ rộng sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Một trang phục được thấm hút bằng vải cotton sẽ giúp bạn thấm hút mồ hôi nhanh hơn.
Hãy chuẩn bị khởi động kỹ trước khi tập luyện để mang lại kết quả tốt nhất.

Chuẩn bị và khởi động trước khi nhảy dây

Chuẩn bị và khởi động trước khi nhảy dây

Chọn lựa dây phù hợp với chiều cao của bạn

Hãy chuẩn bị một sợi dây vừa phải đủ tương xứng và dài hơn chiều cao của bạn.

Không nên chọn lựa loại dây quá ngắn.

Chọn đúng kỹ thuật nhảy dây

Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật nhảy dây như:

Nhảy dây hai chân.

Nhảy dây chạy bộ.

Nhảy dây xoạc chân.

Nhảy dây xoay eo.

Nhảy dây từng chân.

Nhảy dây và kiểm tra nhịp thở của bạn

Việc nhảy dây cũng làm cho cơ thể của chúng ta nhanh chóng trở nên mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện nhảy dây khoảng 10 phút lại nghỉ 1,2, phút. Kiểm tra đều đặn nhịp thở của mình nữa nhé. Nhảy với tốc độ tăng dần qua từng ngày để có được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Chia sẻ cách đá cầu cơ bản hay hấp dẫn nhất dành cho người mới

Bên cạnh đó, không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói.

Nhảy dây và kiểm tra nhịp thở của bạn

Nhảy dây và kiểm tra nhịp thở của bạn

Tăng thời gian nhảy sau nhiều ngày tập luyện

Bạn có thể tăng dần lượng thời gian tập luyện đáng kể để giảm cân. Biện pháp này sẽ làm cho cơ thể bạn được săn chắc, khỏe mạnh với mức độ cao dần.

3. Thời gian nhảy dây giảm cân lúc nào là tốt?

Mỗi tuần bạn có thể thực hiện biện pháp này tối đa khoảng 3-5 lần mỗi ngày. Thời gian ít nhất có thể tập luyện là 30 phút. 10 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và thời gian tập là 20 phút còn lại.

Ban đầu tập, bạn nên luyện tập với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần thời gian tập luyện. Kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo trong 10 ngày luyện tập. Nếu thực hiện 1 tháng, bạn có thể giảm 2-3kg.

Thời gian tập nhảy dây buổi sáng

Thời gian tập nhảy dây buổi sáng

4. Thời điểm và môi trường tập nhảy dây giảm cân nhanh nhất

Một lưu ý tối đa cho bạn khi thực hiện các môn thể thao cũng như nhảy dây đó chính là sau ăn. Điều cấm kỵ không nên thực hiện và vận động chính là thời gian này.

Thời điểm được cho là lý tưởng để nhảy dây giảm cân là trước và sau ăn khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Người tập luyện không nên nhảy dây sau 21h, nên chọn lựa thời điểm buổi sáng cũng rất tốt cho cơ thể.

Xem thêm: Đá cầu có tác dụng gì? Những lợi ích của môn đá cầu đối với sức khỏe

Bạn có thể tập luyện trên sàn gỗ, hay những loại sàn khác như: Bãi biển, góc vườn, sàn xi măng, sân thượng. Hay chính lại căn phòng ngủ của mình đều được.

Nhảy dây giảm cân trên sân nhà

Nhảy dây giảm cân trên sân nhà

5. Một số lợi ích của nhảy dây

Chắc chắn lợi ích của nhảy dây khiến cho không ít người phải công nhận. Một số lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này như:

+ Nhảy dây giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi

+ Giúp vóc dáng thon gọn

+ Giúp cơ bắp săn chắc hơn, xương chắc khỏe

+ Nhảy dây hỗ trợ tăng vòng 3

+ Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

+ Loại bỏ những độc tố ra ngoài cơ thể

+ Cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần, loại bỏ stress

Nhảy dây cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần, loại bỏ stress

Nhảy dây cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần, loại bỏ stress

6. Phương pháp nhảy dây giảm béo trong 1 tuần hiệu quả đúng cách

Nếu bạn muốn giảm cân trong 1 tuần đạt được kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo mình áp dụng theo các công thức mới nhất sau đây.

Trong ngày đầu tiên

Hãy áp dụng thực hiện nhảy với tốc độ chậm. Tiến hành tập luyện 2,3 phút rồi nghỉ 1 phút. Bạn có thể tập luyện trong phòng 30 phút vào ngày đầu này.

Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4

Trong 3 ngày tiếp theo, hãy áp dụng nhảy với tốc độ nhanh hơn. Kết hợp nhảy dây chạy để đốt cháy lượng calo tối đa nhất cho cơ thể.

Tập luyện 3 ngày, đến ngày thứ 4 hãy dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi nhé.

Bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách cho ngày thứ 5, thứ 6

2 ngày tiếp theo, hãy kết hợp kiểu nhảy trên. Đồng thời, thực hiện nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân cần phải. Nỗ lực và gia tăng tốc độ luyện tập. Tuy nhiên, hãy chú ý đến sức khỏe của bản thân.

Kết hợp nhuần nhuyễn những bài tập ngày thứ 7

Ngày cuối cùng, áp dụng tất cả các động tác nhảy dây trước đó, tăng tốc nhảy dây nhanh hơn. Mức thời gian luyện tập cũng phải kéo dài hơn. Với cách luyện tập này, nhất định bạn sẽ thu được kết quả tốt nhất.

Giảm cân tăng tốc trong ngày cuối

Giảm cân tăng tốc trong ngày cuối

7. Những điều cần lưu ý khi nhảy dây

Trong quá trình luyện tập, để đạt được hiệu quả nhất định, phải kết hợp với các thực đơn giảm cân.

Trong thực đơn của bạn, hãy bổ sung thêm thật nhiều rau xanh, uống nhiều nước.

Đồng thời, hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ, chiên rán.

Kết hợp thêm một số loại bánh mì, hạt chia, ngũ cốc để giảm cân hiệu quả nhất.

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân là một trong những biện pháp khá hiệu quả được nhiều người áp dụng. Vì thế, hãy tiến hành thực hiện ngay từ bây giờ để có kết quả tốt nhất nhé.

Xem thêm bài viết từ chuyên mục thể thao tại đây: https://www.arezzocalcio.com/the-thao/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *