Nguyên tắc để tập gym hiệu quả
Game Tin Tức

Gym là gì? Những điều gymer mới nên biết khi tham gia tập gym

Hiện nay phong trào tập gym đang nở rộ, người người tập gym, nhà nhà tập gym. Bạn cũng có kế hoạch tập gym? Bạn đang muốn tìm hiểu gym là gì? Gymer mới nên biết những gì để tham gia tập luyện? Theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời.

1. Gym là gì?

a. Gym là gì?

Gym là nơi để tất cả mọi người luyện tập, rèn luyện thân thể, vóc dáng để có sức khỏe tốt và có thể hình đẹp. Người ta có thể đến đó tập luyện để giảm cân, tăng cân hay tạo ra những cơ bắp săn chắc, thể hình cân đối cho cơ thể.

b. Nguồn gốc, lịch sử của gym

Chúng ta đều biết Olympic có nguồn gốc từ Hy Lạp. Từ thời cổ đại người Hy Lạp đã rất chú trọng tập luyện để nâng cao sức khỏe, có thể hình lực lưỡng như các vị thần. Xung quanh Athens là rất nhiều phòng tập, trung tâm hoạt động thể chất, phòng tắm, thậm chí cả phòng xông hơi để phục vụ tầng lớp quý tộc. Đó là tiền thân của những phòng gym thời hiện đại

Gym là cách gọi tắt của gymnasium, trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là vận động cơ thể mà không mặc quần áo. Trong các cuộc thi Olympic cổ đại, các vận động viên hầu như không mặc mặc gì khi thi đấu. Đây vừa là cách để thể hiện sự dâng hiến cơ thể cho thần linh, vừa để khán giả có thể dễ dàng chiêm ngưỡng cơ bắp, thể hình của họ.

Trong thế kỷ 19 những phòng tập ngoài trời đã bắt đầu hình thành tại Đức. Thế kỷ 20 những người Đức di cư sang Mỹ đang mang theo mô hình phòng tập này theo. Đồng thời các bài tập mới cũng được sáng tạo thêm để việc rèn luyện đạt hiệu quả cao hơn. Các mô hình phòng tập cũng được thay đổi cho phù hợp với mọi tầng lớp.

Tại Việt Nam, gym được du nhập vào từ lâu. Các mô hình, phòng tập và dụng cụ tập luyện phát triển từ thô sơ đến hiện đại. Hiện nay các phòng tập gym có mặt khắp nơi trên cả nước.

Gym là gì?

Gym là gì?

Xem thêm:

Bật mí 10 bài tập tay thon với tạ hiệu quả dành cho phái đẹp

c. Vai trò của gym

– Giúp cơ thể bạn săn chắc, cân đối.

– Giúp xương chắc khỏe.

– Ngăn ngừa bệnh tật.

– Giúp bạn có tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

d. Lưu ý

– Không tập gym khi quá no hay quá đói làm ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

– Khởi động kỹ trước khi tập, thả lỏng sau khi tập để hạn chế chấn thương không đáng có và tối ưu hiệu quả tập luyện.

– Thời gian tập gym lý tưởng nhất là từ 14h – 17h. Buổi sáng là thời điểm cơ bắp vẫn còn trong tình trạng nghỉ ngơi, dễ dẫn đến bị chuột rút. Tập quá muộn dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực cho giấc ngủ, giảm hiệu quả tập luyện.

– Xác định rõ mục tiêu luyện tập  để xây dựng những bài tập và chế độ dinh dưỡng hiệu quả.

– Chia thời gian luyện tập đều đặn, không tập tất cả các ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.

– Duy trì tập luyện đều đặn, liên tục.

– Người mới tập không tập những bài tập cường độ cao ngay từ đầu.

2. Gymer mới phải chuẩn bị những gì?

– Xác định mục tiêu tập gym để lên tình thần và sự quyết tâm theo đuổi rèn luyện. Mục tiêu đó có thể là giảm cân, tăng cân, tăng cơ, vóc dáng đẹp…

– Sẵn sàng bộc lộ những yếu điểm trên cơ thể bạn, tự tin luyện tập cho đến khi có kết quả tốt nhất. Đa số những người mới tập gym đều có vô cùng nhiều khuyết điểm về thể hình, không chỉ riêng bạn. Bạn không nên cảm thấy tự ti, mặc cảm và giấu diếm.

– Thời gian đầu tập gym cơ thể bạn sẽ bị đau nhức. Tình trạng này sẽ được cải thiện dần và biến mất chỉ sau 1 vài tuần. Do đó bạn cần phải kiên trì mới có thể đi đến thành công.

– Các dụng cụ cần thiết phải chuẩn bị bao gồm: Quần áo tập, khăn lau mồ hôi, khăn tắm, bình nước, găng tay, sữa tắm và dầu gội.

– Nên chọn loại quần áo co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, 100% cotton.

– Giày tập là loại giày mềm, nhẹ, đế bằng, thoáng khí, có tấm xốp lót chân.

Gymer mới phải chuẩn bị những gì?

Gymer mới phải chuẩn bị những gì?

3. Tập gym có phải là tập tạ?

Ngoài tập tạ ra gym còn có nhiều xu hướng tập luyện khác như:

– Võ tự do: Bộ môn kết hợp giữa Muay Thái và Boxing.

– Khiêu vũ, Zumba, BodyJam và múa cột.

– Bootcamp: Loại hình tập luyện tăng thể chất và tinh thần đồng đội.

– Cardio, HIIT: Các bài tập đốt cháy calo với cường độ cao.

– Fitness và bodybuilding: Những bài tập cơ bắp cường độ cao.

Tập gym có phải là tập tạ?

Tập gym có phải là tập tạ?

4. Nguyên tắc để tập gym hiệu quả

a. Trong luyện tập

– Nếu có điều kiện, ban đầu bạn nên thuê PT (HLV cá nhân) để họ hướng dẫn các bạn làm quen với dụng cụ và các bài tập cơ bản đúng kỹ thuật. Nếu không hãy học hỏi kinh nghiệm từ các học viên cũ, có kinh nghiệm để được họ chỉ dẫn.

– Luôn thực hiện các bài tập khởi động trước khi thực hiện các bài tập chính để làm nóng cơ thể, hạn chế các chấn thương không đáng có.

– Hít thở đúng cách, tập luyện vừa sức.

– Không tập theo phong trào, tập để rèn luyện thể hình, nâng cao sức khỏe bản thân.

– Tập đúng các bài tập dành riêng cho nam và nữ.

– Thời gian nghỉ giữa các hiệp tốt nhất từ 30 – 60 giây, nhiều nhất là 5 phút. Nghỉ quá lâu sẽ khiến cơ bắp rơi vào trạng thái nghỉ, việc luyện tập trở nên kém hiệu quả.

– Thực hiện các bài tập Cool Down trước khi kết thúc buổi tập để cơ bắp nghỉ ngơi, thả lỏng và phục hồi.

– Bổ sung đủ nước trong khi tập. Trước khi uống nước nên chờ cho nhịp tim và hơi thở ổn định.

– Phụ nữ nên tẩy trang trước khi tập.

– Kiên trì đến cùng.

– Tuân thủ quy định phòng tập.

Nguyên tắc để tập gym hiệu quả

Nguyên tắc để tập gym hiệu quả

b. Trong chế độ dinh dưỡng

– Tìm hiểu, học hỏi chế độ dinh dưỡng dành cho người học gym.

– Hạn chế sử dụng thức ăn có chất béo xấu.

– Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để tăng cơ.

– Không dùng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia…

– Lên thực đơn cụ thể cho từng bữa trong ngày và các ngày trong tuần.

– Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đối với hiệu quả của việc tập gym.

5. Các thuật ngữ thường dùng trong thể hình

a. Một số khái niệm chung

– Fitness: Tập thể dục hoặc bộ môn thể dục để có cơ thể cân đối, khỏe mạnh.

– Gym: Phòng tập thể dục.

– Aerobic: Thể dục thẩm mỹ. Tổ hợp các bài tập phối hợp bước chân với chuyển động cơ thể theo nhạc dưới sự bắt nhịp và hướng dẫn của giáo viên.

– Workout: Kế hoạch luyện tập chi tiết bao gồm bài tập, số bài tập, kế hoạch tự tập, chế độ dinh dưỡng.

– Training: tập luyện. Từ này thường được kèm với tên riêng của một phương pháp tập luyện.

b. Các khái niệm về bài tập

– Rep: Số lần thực hiện động tác trong 1 hiệp.

– Set: Hiệp tập.

– Cardio: Các bài tập đốt nhiều calo và giảm cân nhanh nhất, có liên quan đến ti mạch như đi bộ, chạy, nhảy dây,…

– Compound và Isolation:

+ Isolation: Các bài tập riêng lẻ như Leg Extensions (đá đùi), Leg Curl (móc đùi), Kickback.

+ Compound: Các bài tập phức hợp như Deadlift, Squat, Bench press (đẩy ngực), Shoulder press (đẩy vai), hít xà, hít đất,…

– Pump: hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi tập luyện khiến cơ bắp căng cứng.

c. Dinh dưỡng trong thể hình

– Protein: Đạm, thành phần không thể thiếu để xây dựng cơ bắp, có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,..

– Carb (Carbohydrate): Tinh bột, tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động.

– Calo (Calories): Năng lượng cho cơ thể hoạt động, được sinh ra từ thức ăn, sau đó tích trữ cho cơ thể. Lượng Calo lo nạp vào và được tiêu thụ quyết định tình trạng tăng – giảm cân của con người.

– Fat: Chất béo, năng lượng cần thiết cho việc hình thành, tăng trưởng của tế bào.

– Supplement: Thực phẩm bổ sung, cung cấp các chất khác nhau cho cơ thể tùy từng nhu cầu và mục đích.

– Whey (Whey Protein): Bổ sung protein cho cơ thể, thường có trong sữa hay các thực phẩm chức năng.

– Casein: Nguồn gốc và chức năng tương tự như Whey nhưng tốc độ hấp thụ chậm hơn, thường được uống trước khi đi ngủ.

Các thuật ngữ thường dùng trong thể hình

Các thuật ngữ thường dùng trong thể hình

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu với các bạn khái niệm gym là gì và những điều gymer mới cần biết khi tham gia tập luyện. Chúc các bạn có quá trình rèn luyện thân thể hiệu quả, thành công như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *