Bạn có thể tập Yoga khi đang hành kinh miễn sao tránh các bài tập nặng

Kiến thức yoga: Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?

Yoga là môn thể thao được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Những động tác Yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai đáng kể. Tuy vậy, rất nhiều người mới tập Yoga thường thắc mắc rằng Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Hãy cùng giải đáp câu hỏi này trong bài viết nhé.

Có nên tập Yoga khi có kinh nguyệt?

Kinh nguyệt là thời kỳ nhạy cảm đối với chị em phụ nữ. Trong giai đoạn này, cơ thể dường như khó chịu hơn với những triệu chứng cụ thể. Đó là căng tức ngực, đau bụng, đau đầu và hành kinh.

Trong kỳ “đèn đỏ”, rất nhiều chị em thường không muốn vận động. Nguyên nhân chính là do sự bất tiện khi hoạt động cơ thể. Chính vì thế, trước giờ, việc tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt là chủ đề nhận được những tranh cãi trái chiều. Câu hỏi Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt là vấn đề chính.

Thực ra, những Bác sĩ chuyên khoa hàng đầu đã tiết lộ những kinh nghiệm bổ ích. Theo họ, việc tập Yoga trong giai đoạn này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh. Những bài tập Yoga tập yoga trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, có thể ngăn chặn những cơn đau lưng, đau vai hoặc chuột rút.

Bạn có thể tập Yoga khi đang hành kinh miễn sao tránh các bài tập nặng

Bạn có thể tập Yoga khi đang hành kinh miễn sao tránh các bài tập nặng

Hơn nữa, tập Yoga còn giúp giải phóng một lượng Hormone Endorphin đáng kể. Đây chính là liều thuốc giảm cảm giác đau nhức một cách tự nhiên. Nhờ loại hormone này, cơ thể người phụ nữ sẽ cảm thấy khoan khoái và dễ chịu hơn.  

Ngoài ra, phụ nữ đang trong giai đoạn thụ tinh nhân tạo cũng không nên tập Yoga vào thời điểm này. Nguyên nhân là vì sự kích thích buồng trứng từ bên ngoài có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm. Tiêu biểu là chứng xoắn buồng trứng do vận động mạnh khi đang hành kinh.

Những bài tập Yoga phù hợp cho phái nữ

Ngoài câu hỏi có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt thì người tập cũng nên tham khảo các bài tập. Điều quan trọng nhất là những tư thế Yoga này phải tốt cho cơ thể phái nữ và có tần suất vận động nhẹ nhàng.

Mặc dù vậy, phái đẹp cũng nên bỏ túi một vài lưu ý khi tập Yoga lúc hành kinh. Đó là hạn chế những động tác nặng và mạnh có tác động trực tiếp đến phần dưới cơ thể. Nên tập những bài tập nhẹ nhàng để vận động và tránh cảm giác đau.

Tư thế Yoga con lạc đà

Có nên tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt? Nếu bạn vẫn bối rối hãy tập tư thế con lạc đà. Để thực hiện bài tập Yoga này, người tập cần quỳ hai chân trên góc thảm tập. Đầu gối mở rộng hơn lưng. Dồn trọng tâm ở phía dưới của đầu gối để trụ cơ thể.

Dùng bàn tay chống lên phần hông. Từ từ uốn cong phần hông về phía sau sao cho bụng cong lại nhẹ nhàng. Sử dụng các ngón tay giữ chặt phần bắp đùi và tiếp tục đưa người xuống thấp hơn.

Bài tập yoga tư thế con lạc đà

Bài tập yoga tư thế con lạc đà

Lúc này, người tập cần di chuyển tay từ phần mông xuống bắp chân. Tiếp theo, hãy đặt lòng bàn tay và ngón ngón tay nhấn vào phần gót. Thả lỏng cơ thể và giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng từ 10 đến 15 giây. Kết thúc bài tập Yoga con lạc đà người tập cần nhấc bàn chân lên và vươn người trở về động tác chuẩn bị.

Tư thế Yoga ôm gối nghỉ ngơi

Tư thế này tương đối dễ thực hiện đối với những người mới tập Yoga. Đây cũng là tư thế phù hợp cho ai thắc mắc rằng có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không.

Đầu tiên, bạn cần nằm dài trên sàn sao cho lưng duỗi thẳng. Toàn bộ các đốt sống lưng phải hoàn toàn tiếp xúc với mặt sàn.

Tư thế yoga ôm gối nghỉ ngơi

Tư thế yoga ôm gối nghỉ ngơi

Co đầu gối cả hai chân lên và áp sát đùi vào bụng. Sử dụng các lòng bàn tay để ôm chặt phần đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 10 đến 15 giây sau đó thả ra. Bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần để thư giãn tốt nhất.

Tư thế Yoga Bán nguyệt

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn rằng bị hành kinh có nên tập Yoga thì bài tập này sẽ phù hợp với bạn. Nó tương đối đơn giản và không tác động quá nhiều đến cơ thể. Vai trò chính của bài tập này là hỗ trợ cơ quan nội tạng nghỉ ngơi hoàn toàn.

Đầu tiên, bạn nên khởi động trước khi tập Yoga, sau đó bạn cần bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Mở rộng hai chân ngang bằng vai. Giơ hai tay lên trời và duỗi thẳng cánh tay, Sau đó, từ từ nghiêng thân người sang bên phải. Cùng lúc, hãy giữ cho phần chân của bạn vẫn thẳng.

Tư thế yoga bán nguyệt

Tư thế yoga bán nguyệt

Tư thế này sẽ giúp bạn tạo thành một hình bán nguyệt khá ấn tượng. Hãy tiếp tục giữ nguyên tư thế trong vòng từ 10 đến 15 giây. Lặp lại với bên người còn lại để phát huy hiệu quả thư giãn tối ưu.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ giải đáp về câu hỏi có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không. Hy vọng rằng qua bài viết này bạn đã có thể tự tin hơn với những bài tập bổ ích cho cơ thể. Quan tâm bộ môn này hãy xem nhiều hơn tại website của chúng tôi nhé!

Để lại Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *