Downward Facing Dog là một trong những bài tập yoga giảm đau lưng
Thể thao

Mách bạn bài tập yoga chữa đau lưng để cuộc sống thêm hạnh phúc

Yoga là một trong những bộ môn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và tinh thần người tập. Trong số các bài tập Yoga nổi tiếng, có rất nhiều tư thế giúp cải thiện tình trạng đau lưng. Hãy cùng arezzocalcio khám phá những bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất trong bài viết này nhé!

Bài tập yoga cho người đau lưng: Downward Facing Dog

Trong số những bài tập Yoga chữa đau lưng thì Downward Facing Dog tương đối dễ tập. Bài tập này cũng dễ ứng dụng và có những tác động tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt là khi luyện tập thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể tránh được những cơn đau lưng dai dẳng.

Một số tác dụng của bài tập

Mục tiêu chính khi Yoga cho người đau lưng là hạn chế các cơn đau lưng, đau vai gáy hoặc đau nửa đầu do tuổi tác. Khi tập luyện bạn sẽ kéo căng các cột sống và dây chằng. Từ đó củng cố khả năng hoạt động của gân kheo và các nhóm cơ.

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, bài tập này mang lại những hiệu quả nổi bật. Đó là giảm các triệu chứng đau bụng do kinh nguyệt. Ngoài ra, bài tập còn giúp hỗ trợ điều trị huyết áp cao và đau dạ dày.

Downward Facing Dog là một trong những bài tập yoga giảm đau lưng
Downward Facing Dog là một trong những bài tập yoga giảm đau lưng

Nếu bạn hay người thân đang bị đau vai gáy thì hãy xem ngay những bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả trong thời gian sớm nhất nhé!

Cách thực hiện

Đầu tiên, bạn cần khởi động nhẹ nhàng bằng những động tác xoay các khớp. Hãy chú trọng khớp cổ, cánh tay, cổ tay, vai và đôi chân. Sau đó, hãy quỳ xuống mặt sàn bằng chân và tay. Hai đầu gối mở rộng bằng vai.

Chống hai tay xuống sàn và mở rộng sao cho tay ngang bằng vai. Các ngón tay xòe rộng và bám lấy mặt sàn. Lòng bàn tay áp xuống và trụ lực cho cơ thể.

Lúc này, hãy sử dụng lực ở cánh tay và từ từ đẩy người lên cao. Hai chân duỗi thẳng ra, khép sát vào nhau. Thực hiện một cách từ tốn kết hợp với hít thở đều đặn để giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm đau lưng.

Một lưu ý cho người tập là hãy giữ đầu và cổ thẳng hàng với lưng khi chuyển đổi tư thế. Đó là khi bạn đẩy hai bàn tay lên phía trước và kéo chân về phía sau hết sức. Căng lên và ép chặt các nhóm cơ ở bắp đùi và bả vai. Bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức một chút, nhưng đừng lo lắng. Cảm giác đó sẽ nhanh chóng qua đi nếu bạn thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Hãy giữ nguyên tư thế này trong tầm chịu đựng của bạn. Tốt nhất là từ 60 giây trở lên để cơ thể tập làm quen và căng các cơ ra với biên độ vừa phải. Sau đó, hãy gập gối chậm rãi để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Đẩy hông- Bài tập yoga trị đau lưng

Trong các tư thế yoga chữa đau lưng thì đẩy hông là bài tập Yoga chữa đau lưng rất dễ thực hiện. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn. Giữ cho lưng thẳng và hai chân để sát vào nhau. Hai tay để thẳng và xuôi theo ngang thân. Ấn tay xuống đất để giữ thăng bằng.

Đẩy hông là tư thế Yoga trị đau lưng hiệu quả
Đẩy hông là tư thế Yoga trị đau lưng hiệu quả

Hãy từ từ nâng phần hông lên. Trọng tâm dồn vào các lòng bàn chân. Chọn một chân thuận và dồn trọng tâm vào đó. Sau đó, co chân còn lại lên để tạo thành một góc 90 độ so với hông.

Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây để phần xương chậu và lưng được thư giãn. Sau đó, từ từ hạ thấp chân trái xuống vị trí ban đầu. Tuần tự đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại. Người tập nên luyện tập liên tục 20 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cuộn người- Hết đau lưng với yoga

Để thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng này bạn cần nằm sấp xuống sàn và dang rộng hai chân gần bằng vai. Lúc này, co hai chân lên và dùng các ngón tay nắm lấy lòng bàn chân. Hít vào một hơi sâu. Đồng thời dùng cơ bụng để vươn người lên.

Tập Yoga chữa đau lưng với tư thế cuộn người
Tập Yoga chữa đau lưng với tư thế cuộn người

Hãy cố gắng vươn người lên càng cao càng tốt. Điều này giúp tạo áp lực lên đốt sống và giảm thiểu cơn đau lưng. Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 phút. Sau đó thở nhẹ và từ từ hạ thấp phần lưng xuống. Hãy chú ý giữ nguyên phần chân nâng cao nhé.

Kết thúc bài tập bằng cách quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lại từ 4 đến 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho con người nhất là về sức khỏe, chia sẻ bí quyết: Những bài tập Yoga tốt cho tim mạch. Cùng tham khảo nhé!

Trên đây là tổng hợp những bài tập Yoga chữa đau lưng tốt cho người bị đau lưng. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã nắm được những phương pháp tập yoga trị đau lưng cơ bản nhất. Hãy chăm chỉ luyện tập và chắc chắn rằng cơn đau lưng đáng ghét của bạn sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *