Đối với người cao tuổi những bài tập Yoga có tác dụng vô cùng tốt. Đặc biệt bạn có thể áp dụng những bài tập yoga cho người cao tuổi để có một sức khỏe bền bỉ. Hãy cùng tìm hiểu những động tác tiêu biểu trong bài viết Arezzocalcio chia sẻ nhé.
1. Những lợi ích của việc tập luyện yoga đối với người cao tuổi
Một trong những môn thể thao phù hợp với trẻ em, người trung tuổi, và cả người cao tuổi đó chính là Yoga. Với những người cao tuổi, đây vừa là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, vừa là liều thuốc tinh thần tăng sức đề kháng, cải thiện bệnh tật khi về già.
Một số lợi ích của môn thể thao này có thể kể đến tiêu biểu như sau:
Thứ nhất: Giúp bạn ngủ sâu hơn
Tập luyện các động tác từ Yoga là một trong những cách mang lại cho bạn một sức khỏe sâu giấc.
Những lợi ích của việc tập luyện yoga đối với người cao tuổi
Thứ hai: Tăng cường sức khỏe và bảo vệ tim mạch
Các động tác yoga có thể làm cho hệ tuần hoàn hô hấp được tốt hơn, tăng cường lưu thông máu. Điều hòa nhịp tim ổn định.
Thứ ba: Bài tập yoga cho người cao tuổi giúp chống lão hóa xương
Các bài tập có thể làm cho cơ thể được dẻo dai, đồng thời cải thiện các vấn đề về xương khớp, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh với bộ xương rắn chắc.
Cuối cùng: Cải thiện huyết áp
Người cao tuổi không tránh khỏi những nguy cơ bị các bệnh về huyết áp. Do đó, tập luyện các bài tập yoga cho người cao tuổi sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp ổn định nhất.
2. Hướng dẫn tập yoga cho người cao tuổi sống lâu sống khỏe
Bài tập với tư thế cơ bản
Đây thường là bài tập đầu tiên mà những người mới tham gia yoga cần phải luyện tập. Tác dụng của nó đó chính là làm cơ thể thêm minh mẫn, tăng hoạt động lưu thông của máu đi nuôi cơ thể.
Hãy bắt đầu bằng cách rèn luyện hơi thở của mình trong tư thế ngồi.
Hai chân khoanh lại trước mặt, đặt 2 tay lên hai đầu gối chân.
Lưng thẳng, mắt nhắm. Hít thở thật sâu
Động tác này thực hiện trong vòng 15-20 phút.
Bài tập với tư thế cơ bản
Bài tập yoga cho người cao tuổi với tư thế con mèo – Yoga Bird Dog
Tác dụng kéo căng phần cơ hông và vai, cho bạn loại khỏi cảm giác mệt mỏi khó chịu khi thực hiện động tác này. Đồng thời, ngăn chặn quá trình lão hóa một cách nhanh chóng. Thực hiện lần lượt như sau:
Thực hiện thao tác giống như tư thế của một con mèo. Hai đầu gối chống xuống phía dưới của sàn nhà. 2 bàn tay chống lên sàn.
Tay phải đưa lên trước, song song với mặt sàn, chân trái nâng cao lên trên, tạo một góc khoảng 45 độ. Thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện tư thế này và giữ nguyên trong 10s. Sau đó lặp lại.
Bài tập yoga cho người cao tuổi với tư thế con mèo – Yoga Bird Dog
Bài tập chim bồ câu- Động tác Yoga dành cho người cao tuổi
Động tác giống như chú chim bồ câu là một trong những gợi ý bài tập Yoga cho người cao tuổi phổ biến nhất.
Với bài tập này người tập sẽ có được cảm giác thư giãn sâu một cách trọn vẹn, hạn chế các vấn đề tên mỏi tay chân, củng cố hoạt động của của hệ cơ xương.
Để thực hiện bài tập Yoga này bạn cần thực hiện như sau:
+ Tiến hành ngồi thẳng lưng trên sàn.
+ Chân phải gập khoảng 90 độ.
+ Chân trái đưa về phía sau, ngực ưỡn, lưng cong.
Lặp lại bằng cách co chân trái về trước và chân phải duỗi ra sau.
Giữ khoảng 1 phút sau đó lặp lại 3-5 lần.
Bài tập chim bồ câu- Động tác Yoga dành cho người cao tuổi
Bài tập yoga cho người cao tuổi – Tư thế cong người về phía trước
Với bài tập yoga này, bạn cần thực hiện một số động tác như sau:
Lấy một tấm thảm trải lên sàn, sau đó ngồi lên nó.
Thực hiện duỗi thẳng chân ra phía trước, hai tay duỗi thẳng sao cho chạm đến ngón chân. Lưng thẳng. Hít vào thở ra một cách đều đặn.
Tác dụng của động tác này làm giãn các cơ, tăng sự dẻo dai cho các cơ xương được hoạt động một cách hiệu quả nhất.
Bài tập yoga cho người cao tuổi – Tư thế cong người về phía trước
Tư thế vặn cột sống
Cho bạn loại bỏ những chất độc tố, kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời, tăng cường sức khỏe của cơ thể một cách tối đa nhất.
Thực hiện như sau:
Thực hiện động tác trong tư thế ngồi. Chân để trên thảm và xếp bằng.
Nâng một chân ở đầu gối phải lên, tay trái đặt trên đầu gối phải.
Tay phải đưa ra sau giống như động tác vặn mình.
Đổi bên và cũng lặp lại chân trái tay phải ở động tác tiếp theo, hít thở đều.
Tư thế vặn cột sống
Tư thế giãn cơ cột sống
Đây là động tác được thực hiện sau khi động tác vặn cột sống.
Tư thế này cũng thực hiện tương tự như động tác bên trên, nhưng khác nhau ở chỗ bạn gập bàn chân trái, để sang bên phải, sau đó tay phải để lên trên chân trái. Vặn người về bên trái.
Đổi bên và cũng làm ngược lại với động tác tay, chân còn lại.
Tư thế này, giúp người cao tuổi có thể kéo giãn cuộc sống, cho mình một cuộc sống vui sống khỏe.
Tư thế giãn cơ cột sống
3. Một số bài tập khác
Bên cạnh những bài tập yoga cho người cao tuổi trên, còn khá nhiều bài tập khác nhau mà nhiều người vẫn thường lựa chon. Bạn có thể tìm kiếm một số bài tập phổ biến khác được nhiều người yêu thích dưới đây.
1. Tư thế cái cây (tree pose)
2. Tư thế chiến binh II (warrior II)
3. Tư thế chó con mở rộng (extended puppy)
4. Tư thế phục kích thấp (low lunge)
5. Tư thế cây cầu (bridge)
6. Đưa chân lên tường (legs up the wall)
7. Tư thế Em bé (Balasana)
8. Tư thế Tam giác (Triangle Pose)
9. Tư thế Cái ghế (Utkatasana)
10. Tư thế Xác chết (Savasana)
4. Một số lưu ý cho người cao tuổi khi tập luyện yoga
Trong quá trình tập luyện, người cao tuổi cần chú ý một số điều quan trọng như sau:
+ Nên tập các động tác này sau khi ăn tầm 2 tiếng. Không được tập luôn sau khi ăn.
+ Áp dụng tập luyện kiên trì đều đặn mỗi ngày để có được một kết quả tốt nhất
+ Tùy vào sức khỏe của từng người mà lựa chọn các bài tập thích hợp. Nếu cảm thấy quá sức, bạn có thể chọn lựa bài tập khác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của mình hơn.
Một số lưu ý cho người cao tuổi khi tập luyện yoga
Bài tập Yoga cho người cao tuổi là những bài tập tương đối quan trọng. Hy vọng qua bài viết này bạn đã có thể tìm ra những bài tập phù hợp với độ tuổi của mình. Chúc bạn luôn thành công chinh phục bộ môn Yoga nhé!